各位家长朋友们！你家孩子最近有没有在深夜翻来覆去，眼皮都打架了，却像被粘在床上一样，死活睡不着？这就是焦虑这只无形的“黑手”，把孩子的睡眠给拿捏住了。咱当家长的，可不能干等着孩子自己睡着，得用点温柔的办法，把孩子从这“清醒的牢笼”里救出来！
咱们接着来说说具体咋整。
1. 给孩子安全感，就像织张网
焦虑的孩子听到“别怕”没啥用，得让他们知道“我懂你”。咱可以这么做：
- 睡觉前1个小时，把那刺眼的屏幕都关了，把房间弄成“星空模式”，就是开个暖黄的小夜灯，再放点轻柔的白噪音，像雨声或者海浪声啥的。
- 跟孩子来点身体接触，比光说话有用多了。给孩子轻轻按摩下后背，或者让他裹在大毛毯里，就跟回到妈妈肚子里似的。
- 给孩子讲故事，别老讲道理。比如说：“焦虑小怪兽就喜欢在黑夜里捣乱，不过它最怕你深呼吸三次，吸气数到4，屏住气数到7，呼气数到8，看看这小怪兽会不会吓跑！”
展开剩余68%2. 把“焦虑”变成能看见的玩具
孩子脑子里啊，全是“明天要考试”“同学不喜欢我”这些念头，就跟被轰炸了似的。咱可以试试这些办法：
- 让孩子画个“焦虑树”，在纸上画棵树，把那些焦虑的念头写在树叶上，然后一起把树叶剪掉，说“这些烦恼明天再说”。
- 让孩子闭眼想象自己坐在热气球上，焦虑就像地面上的小蚂蚁，越飞越高，焦虑就变得越来越小。
- 让孩子给焦虑写封信，比如“亲爱的焦虑，我知道你怕我睡不着，你明天再来找我玩行不？”
3. 用身体“骗过”大脑
当大脑被焦虑控制住了，身体信号能悄悄改变局面：
- 试试478呼吸法，吸气4秒，屏住气7秒，呼气8秒，重复5次。这可比数羊科学多了，因为长呼气能激活副交感神经。
- 让孩子做做“脚趾瑜伽”，蜷起脚趾数到5，再伸直数到5，重复10次。专注在身体动作上，就能让大脑不再想那些焦虑的事儿。
- 让孩子假装睡觉，就算睁着眼，也得像木偶一样放松肌肉，从脚趾头一直到头皮，一节节地“关机”。
4. 白天就为睡眠“埋下种子”
孩子睡不着，很多时候是白天焦虑闹的。咱可以这么预防：
- 每天固定10分钟，让孩子尽情吐槽那些烦心事，其他时间就跟他说“现在不是想这些的时候”。
- 傍晚的时候，让孩子跳绳、骑车或者跳舞20分钟，把过剩的肾上腺素都随着汗水排出去。
- 睡觉前，让孩子写下3件今天做对的事儿，哪怕只是“帮妈妈拿过拖鞋”也行，这样能让孩子更有掌控感。
5. 家长要当“情绪翻译官”
孩子的焦虑有时候藏得可深了：
- 孩子说“我睡不着”，其实可能是在说“我害怕明天的演讲”。
- 孩子说“我想喝牛奶”，可能是想让你陪陪他。
- 孩子说“你走开”，可能是想让你安静地坐在旁边。
记住哈，咱家长的任务不是直接解决问题，而是当孩子情绪的“中转站”，先接纳孩子的不安，再陪他慢慢把问题解决。
最后的小秘密来啦！要是孩子实在睡不着，别强迫他。可以一起听听绘本、折折纸船，或者聊聊“如果会飞想去哪儿”。有时候啊，别老盯着睡觉这件事儿，说不定困意自己就来了。焦虑会来，但黎明总会来！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
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